Волнения и тревоги одолевают каждого человека. Для беременной женщины они имеют особое значение, так как она начинает ощущать свою ответственность за двоих. В результате будущая мама переживает огромный стресс, который может сильно испортить настроение и самочувствие. Как обезопасить себя от лишних волнений и легко пережить 9 месяцев ожидания чуда?
Поговорим на эту тему с врачом акушером – гинекологом высшей категории, заведующим отделением патологии беременных Наро-Фоминского перинатального центра Поповым Александром Александровичем.
— Александр Александрович, сегодня мы с Вами говорим о влиянии стресса на беременности и о методах борьбы с этим явлением. Предлагаю начать сначала… Как стресс влияет на беременность? Хочется услышать ответ с медицинской точки зрения.
— Если отвечать на этот вопрос медицинскими терминами, то мы будем говорить о понятии «перинатальный стресс». Пренатальный стресс – выраженные психоэмоциональные переживания беременной, негативно влияющие на актуальное состояние плода и будущее здоровье ребенка.
В период беременности происходит физиологическое усиление производства гормонов коры надпочечников. Повышенный уровень глюкокортикоидов (ГКК) стимулирует метаболические процессы, обеспечивает правильную закладку и дифференцировку тканей и органов плода, участвует в запуске родовой деятельности в оптимальное время. В норме поступление этих гормонов в кровь будущего ребенка контролируется рядом соединений (ферментами, специальными протеинами). При переживании стресса матерью концентрация глюкокортикоидов в кровотоке резко увеличивается, нейтрализующих факторов оказывается недостаточно, гормоны поступают в организм плода. Развиваются нейрогормональные нарушения, квалифицируемые как стресс. ГКК проникают в головной мозг, вызывая различные дисфункции, которые проявляются сразу после рождения или по мере развития ребенка (к концу первого года, в 7-9 лет). Циркулируя в экстрагипоталамических структурах, они провоцируют состояние тревоги, беспокойства, страха, способствуют развитию невротических расстройств.
Также хочется отметить влияние стресса на течение беременности. Особенно если речь идет о хроническом стрессе. Этот фактор на ранних сроках может спровоцировать прерывание беременности, на поздних сроках – преждевременные роды.
— Значит устоявшийся стереотип о том, что нервничать во время беременности нельзя – верный?
— Абсолютно верно!
— Какие советы о борьбе со стрессом в домашних условиях Вы можете дать будущим мамочкам?
— Это простые методики, которыми может пользоваться любой человек, а не только будущая мамочка:
Двигайтесь – гуляйте, ходите пешком каждый день, особенно это полезно делать в вечернее время.
Больше спите – ежедневный полноценный ночной сон можно дополнить послеобеденным, если вы ощущаете в нем потребность. Чем ближе дата родов, тем тяжелей женщине высыпаться: растущий живот, частые позывы к мочеиспусканию и тревожные мысли о ребенке не дают уснуть. Справиться с таким состоянием помогут удобная подушка для беременных, ограничение приема жидкости во второй половине дня, спокойная уютная домашняя атмосфера.
Относитесь к себе внимательней – не стоит замалчивать свои эмоции и копить их в себе, чтобы в конце концов взорваться из-за пустяка и выплеснуть лавину чувств на мужа, маму, свекровь или кота. Волнения, тревоги, страхи – это совершенно нормально в ожидании малыша, и лучше всего ими поделиться с родными. Близкие поддержат вас, помогут развеять тревожные мысли. Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите.
Получите поддержку окружающих – не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении. В кругу беременных вы легко сможете обсудить самые животрепещущие вопросы (например, выбор цвета детской или поиск подходящего специалиста УЗИ) не переживая о том, что собеседникам такие темы неинтересны.
Иногда бывает так, что женщина не в силах справиться с навалившимся на нее стрессом. В результате страдает не только она, но и муж, родители, близкие, обстановка в семье накаляется, и женщина чувствует себя все более несчастной. В этом случае необходимо обратиться к психологу!
— А где его найти?
— В женской консультации Наро – фоминского перинатального центра работает кабинет социально – психологической помощи. Для того, чтобы прийти на консультацию психолога, необходимо сообщить своему лечащему врачу о желании посетить психолога, и он обязательно подскажет в какое время можно прийти на консультацию. Также можно воспользоваться он-лайн консультацией клинического психолога по телефону единого колл центра «Стань мамой в Подмосковье». Достаточно просто позвонить по номеру 88005503003.
Групповые занятия с клиническим психологом на территории нашего перинатального центра проводятся в рамках школы материнства. На этих занятых наши пациентки работают с повышенной тревожностью, а также учатся бороться со страхом перед родами.
— Кстати о страхах перед родами… Это очень актуальная тема! На мой взгляд – чем ближе роды, тем больше волнуется мамочка. Это так? И как Вы помогаете мамочке адаптироваться в родильном доме и снять волнение?
Естественно, чем ближе роды, тем больше переживаний. Особенно у тех мамочек, кто рожает уже не первого малыша. Но у страха глаза велики…
В Наро-Фоминском перинатальном центре создана целая служба заботы о пациентах, деятельность которой как раз направлена на адаптацию пациенток в условиях стационара и психологическую подготовку к родам не только будущей мамы, но и членов ее семьи. Именно для этого созданы занятия в Школе материнства на территории отделения патологии беременных, на которых можно:
• Посетить групповые занятия с клиническим психологом. На этих занятиях будущие мамы учатся преодолевать страх родов, морально готовятся к предстоящему процессу, расслабляются и находят новые источники внутренней энергии. Все это достигается при помощи современных медитативных практик, артетерапии, пескотерапии и многого другого.
Помимо групповых занятий проводятся индивидуальные консультации, а также консультирование семейных пар.
• Посетить занятие по гимнастике для беременных, которое проводится под руководством квалифицированного врача акушера – гинеколога. Легкие упражнения, которые помогут расслабить напряженные мышцы, улучшить самочувствие и получить заряд бодрости.
• Получить новые знания в области ухода за новорожденным. Как пеленать, как купать, как менять подгузник… Многие из этих вопросов очень пугают беременных женщин, особенно тех, кто находится в ожидании первого малыша. Данные занятия проводятся под руководством медицинской сестры отделения новорожденных и с применением специальной куклы.
• Подготовиться к процессу грудного вскармливания. Специалист по грудному вскармливанию научит правильно прикладывать к груди, расскажет нужно ли сцеживаться, необходимо ли придерживаться режима кормления и надо ли допаивать водой.
Все занятия проводятся на бесплатной основе в соответствии с установленным расписанием, которое можно уточнить по телефону единого колл центра системы родовспоможения «Стань мамой в Подмосковье» 8 -800 -550-30-03.
Отдельно стоит отметить внедрение программ физической подготовки к родам: занятия по перинатальной йоге и курсы «Танцы в родах». Специалисты Наро-Фоминского перинатального центра разработали программу физических упражнений, которые помогут будущей маме подготовиться к процессу родов и минимизировать болевые ощущения.
В 2022 году в Наро-Фоминском перинатальном центре открыта единственная в Московской области сенсорная комната на территории учреждения родовспоможения, в которой проводятся занятия по медитативным практикам и психологической разгрузке. В настоящее время она пользуется огромной популярностью среди наших пациенток.
Комплекс вышеперечисленных методик, применяемых в нашем центре, безусловно поможет любой женщине входить в процесс родов в прекрасном настроении, а как известно, хорошее настроение – залог успеха!
